Funkcionális edzésterv készítés

A funkcionális edzés egy olyan edzéstípus, amely az élet mindennapi mozgásformáira és tevékenységeire fókuszál. A célja, hogy fejlessze a test teljes funkcionalitását, azaz olyan mozgásmintákat és izomcsoportokat célozzon meg, amelyek segítenek az egyénnek hatékonyabban és biztonságosabban végrehajtani mindennapi tevékenységeit, illetve sporttevékenységeit.

A funkcionális edzés előnyei közé tartozik:

A funkcionális edzés hangsúlyozza a többdimenziós mozgásokat, az egyensúly, stabilitás, koordináció és a core izmok (törzs izmai) fejlesztését. Az edzés nemcsak az izmok erősítésére összpontosít, hanem a teljes test összehangolt működésére is. Ezért fontos szerepet játszik az izületi mobilitás és a rugalmasság fejlesztése is.

1. Jobb mindennapi funkciók: – A megerősített és összehangolt izmok segítenek a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, mint például emelés, hajolgatás, mozgások a háztartásban stb.

2. Sérülések megelőzése: – A stabilizáló izmok és a core erősítése segít megelőzni a sérüléseket és javítja az izületek stabilitását.

3. Teljes testmozgás: – A funkcionális edzés több izomcsoportat vesz igénybe egyszerre, ezáltal hatékonyabban mozgatja meg az egész testet.

4. Megfelel a sportolók igényeinek: – A funkcionális edzés kiválóan alkalmazkodik sportág-specifikus igényekhez, amelyek különböző mozgásmintákat és reakcióidőket követelnek meg.

5. Rugalmasság és változatosság: A funkcionális edzés lehetővé teszi a különböző edzéseszközök és módszerek integrálását, így változatosságot biztosít és elkerüli a monotonitást.

Egy funkcionális edzés program

számos gyakorlatot tartalmazhat, például:

Guggolás különböző variációkban (pl. sumo guggolás, goblet guggolás)
Felülések (pl. bokszoló felülések, lábemelős felülések)
Emelések (pl. kettlebell lendítések, deadlift)
Lökések és húzások (pl. kettlebell swing, TRX húzódzkodás)
Egyensúlyozó gyakorlatok (pl. egy lábon állás, Bosu labda gyakorlatok)
Core-erősítő gyakorlatok (pl. plank, Russian twist)

Rolam mondták

Két és fél hónapja kezdtük el az edzést . Heti egy két alkalom . 127,5 kg röl indultunk. Jelenleg 113,5 kg nal tartok. Természetesen mellette egy elég komoly diétát is tartok – de nem éhezek, mindnekinek csak ajánlani tudom!

Csanád

Nagyon ajánlom! Profi tréner.

Enikő

Online dolgozunk együtt Lacival, futás mellé erősitő edzésprogramot állit össze számomra. Eddig minden jól müködik.

István